каждый посеял то что пожнет
о еде я редко задумывался, чаще для того чтобы набрать, когда не задумывался, наоборот худел.
Вообще надо задумываться не столько прибытии углеводов, жиров и белков в организме, сколько о их своевременном расходе. Занятия спортом улучшают практически все, от работы мозга до сопротивляемости болезням. Ускоряют обмен веществ, который замедляют диеты без спорта. Это ускоряет и регенирацию и многое другое. Физический эфект при должном подходе впечатляет, но духовный впечатляет еще больше. Тренировка силы воли и самодисциплины, улучшенное кровообращение мозга и всего остального и гипервентиляция легких на тренировках - хорошее подспорье на пути к сверхчеловеку )
Помню при помощи бега быстро скинул 5-10кг, до этого весил 74 при росте 175, сало хватало, процент был нормальный, хотя и не критический. Занялся пауэрлифтингом. Сало переродилось в мясо, прибавил до 86 за пол года. До двух литров молочных продуктов в день употреблял, делал тягу 110-130кг в режиме 3х5 подоходовХповторений
ПОтом помню месяц занимался тяжелой атлетикой, скинул до 82, потом вроде даже до 77, прибавив в мышцах, скорости, реакции, и потеряв в сале. 3 раза в неделю по 3 часа делать толчок, рывок, присед, тягу с около предельными весами, так что потом на жим лежа нет сил, немного брусьев, ито не всего. Ушел когда предложили заниматься 5 дней в неделю.
Перешел опять на паурэлифтинг. Или скорее пауэрбилдинг ) Месяца два позанимался, вместо 90 в рывковой и толчковой тяге стал опять делать обычную, догнал до 130 и сдулся, бросил на несколько месяцев, потом еще пару раз, потом бросил на год.
Худел до 72 когда работал и ел один раз в день, хотя должен вроде бы полнеть. Но в целом поначалу стабильно держалось до 82, теперь 77-76. Считаю себя слегка худым. Часто ем много и в любое время суток но недавно только похудел на кило. Мышцы используют избытки энергии ) Не полнею. Может потому еще что пью много зеленого чая.
С пол года-год делаю только зарядку 20 кг гантелей. 3-10 раз толчок каждуй рукой, 3-6 раз рывок, потом по 3-5 раз двумя руками тоже самое. Помогает держать себя в форме. Хочу снова пойти в спортзал, набрать килограмм 10 хотя бы, а в перспективе и 20 ) Как можно больше мяса, масимально скоординированого базовыми упражнениями, но и сальца немного не помешает )
Если "сушиться" то буду такими темамии как например присед вместо 110кг 50-90 кг и вместо 3х5 2х20 подходовХповторений. + гири с ориентиром на норматив кмс по гироевому спорту. 16 кг толчок в каждой руке по гире и 16 кг рывок на много много раз ) Вместо 30-50 мин на тренировку - от 2х часов желательно.
+ бег по утрам в теплой одежде и если получится то плавание ) Но аэробные успехи надо закреплять анаэробными, силовыми нагрузками. Мясо не должно исчезать, в идеале наоборот расти, исчезать должен только жир. И эфект должен быть надежен. 3 раза в неделю по 3 часа тяжелой атлетики это самое надежное, но можно не так брутально. Я с тех пор долго сдвигал вес с мертвой точки. По пол года минимум.
Для полной надежности можно заняться рационом. Ограничить потребление углеводов в первую очередь, во вторую очередь жиров, а белков есть сколько угодно.
Кстати помню когда то читал оч хорошую статью. Там все механизмы расписаны. Кадр килограмм 40 чтоли скинул в кратчайшие сроки.
www.ragethunder.ru/calynet.html
Вообще надо задумываться не столько прибытии углеводов, жиров и белков в организме, сколько о их своевременном расходе. Занятия спортом улучшают практически все, от работы мозга до сопротивляемости болезням. Ускоряют обмен веществ, который замедляют диеты без спорта. Это ускоряет и регенирацию и многое другое. Физический эфект при должном подходе впечатляет, но духовный впечатляет еще больше. Тренировка силы воли и самодисциплины, улучшенное кровообращение мозга и всего остального и гипервентиляция легких на тренировках - хорошее подспорье на пути к сверхчеловеку )
Помню при помощи бега быстро скинул 5-10кг, до этого весил 74 при росте 175, сало хватало, процент был нормальный, хотя и не критический. Занялся пауэрлифтингом. Сало переродилось в мясо, прибавил до 86 за пол года. До двух литров молочных продуктов в день употреблял, делал тягу 110-130кг в режиме 3х5 подоходовХповторений
ПОтом помню месяц занимался тяжелой атлетикой, скинул до 82, потом вроде даже до 77, прибавив в мышцах, скорости, реакции, и потеряв в сале. 3 раза в неделю по 3 часа делать толчок, рывок, присед, тягу с около предельными весами, так что потом на жим лежа нет сил, немного брусьев, ито не всего. Ушел когда предложили заниматься 5 дней в неделю.
Перешел опять на паурэлифтинг. Или скорее пауэрбилдинг ) Месяца два позанимался, вместо 90 в рывковой и толчковой тяге стал опять делать обычную, догнал до 130 и сдулся, бросил на несколько месяцев, потом еще пару раз, потом бросил на год.
Худел до 72 когда работал и ел один раз в день, хотя должен вроде бы полнеть. Но в целом поначалу стабильно держалось до 82, теперь 77-76. Считаю себя слегка худым. Часто ем много и в любое время суток но недавно только похудел на кило. Мышцы используют избытки энергии ) Не полнею. Может потому еще что пью много зеленого чая.
С пол года-год делаю только зарядку 20 кг гантелей. 3-10 раз толчок каждуй рукой, 3-6 раз рывок, потом по 3-5 раз двумя руками тоже самое. Помогает держать себя в форме. Хочу снова пойти в спортзал, набрать килограмм 10 хотя бы, а в перспективе и 20 ) Как можно больше мяса, масимально скоординированого базовыми упражнениями, но и сальца немного не помешает )
Если "сушиться" то буду такими темамии как например присед вместо 110кг 50-90 кг и вместо 3х5 2х20 подходовХповторений. + гири с ориентиром на норматив кмс по гироевому спорту. 16 кг толчок в каждой руке по гире и 16 кг рывок на много много раз ) Вместо 30-50 мин на тренировку - от 2х часов желательно.
+ бег по утрам в теплой одежде и если получится то плавание ) Но аэробные успехи надо закреплять анаэробными, силовыми нагрузками. Мясо не должно исчезать, в идеале наоборот расти, исчезать должен только жир. И эфект должен быть надежен. 3 раза в неделю по 3 часа тяжелой атлетики это самое надежное, но можно не так брутально. Я с тех пор долго сдвигал вес с мертвой точки. По пол года минимум.
Для полной надежности можно заняться рационом. Ограничить потребление углеводов в первую очередь, во вторую очередь жиров, а белков есть сколько угодно.
Кстати помню когда то читал оч хорошую статью. Там все механизмы расписаны. Кадр килограмм 40 чтоли скинул в кратчайшие сроки.
www.ragethunder.ru/calynet.html
-
-
16.05.2009 в 13:02